|
まず、大きな目標を決めます。
目標はできるだけ数値で表します。
例えば、「9月までに体重を6kg減らす」などです。
そして、この数値で表した大きな目標から、
月ごと、日にちごとの目標を割り出します。 |
 |
例えば、あと3ヶ月で体重を6kg減らしたいなら、
6kg÷3ヶ月で1ヶ月2kgです。
しかし、これだけではまだ何をしたらいいのかおぼろげです。
より、明確にするため、さらに目標を細分化していきます。
調べたところ1kg減らすのに、7000kalの消費が必要なので、
1ヶ月14000kal減らせば2kg減量することができます。
これを1日に換算すると、14000kal÷30日で、
１日に約470kal減らせばいいことになります。
成人男性の基礎代謝は2200kalなので、
食事からのカロリー摂取を1730kaｌに抑えることで、一日470kalずつ減らすことができます。
これを30日繰り返すことで、1ヶ月2kgやせることができる計算になります。
もちろん、はじめからパーフェクトに計算通りいくとは限らないので、
月ごとに成果を確認して、軌道修正していくことでより目標の達成率を高めることができます。
|
